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葉恩明精神科專科醫生
 


葉恩明醫生執業資料

定時減壓有助健康
香港人工作壓力大,隨着近年電子通訊科技急速發展,以及智能手機的普及,打工仔工作時數正不斷延長,我們不難發現,身邊有朋友在辦公時間外,甚至在假期裏,仍透過各種電子溝通平台處理公務。這種無間斷的工作模式,很容易造成精神長期受壓;若處理不善,久而久之影響身心健康。

要有效減輕壓力,必須針對壓力來源處理,並學習如何放鬆自己。若壓力來自上述的無間工作模式,最直接及有效的處理方法,便是減少工餘後以各種電子媒體談論及處理公事,這樣不但可讓腦袋鬆一鬆,還能全程投入,享受與家人朋友相聚的時刻。事實上,放工後應放下工作的枷鎖,給自己休息,可與家人隨心出外逛逛,然後吃頓豐富的晚餐,又或相約友好行山、做喜歡的運動等,都是理想的減壓良方。

此外,若配合一些身心鬆弛練習,積存的繃緊情緒與壓力亦可紓緩。其中,漸進式肌肉鬆弛運動是不錯的選擇,它可在任何時間內,處於寧靜環境下進行的。

首先,必須放鬆自己的肌肉,例如臉、 肩膊、胸腹、背、手掌及腳等。然後,坐在有背靠的椅子上,閉眼放鬆全身約一分鐘。接着,由臉部開始,用力拉緊肌肉,保持着繃緊的感覺數秒,再慢慢放鬆。上述先拉緊、後放鬆的動作重覆三次,在每一組肌肉運用同樣方法 (由臉到腳部),直至完成所有預定的肌肉為止。但要注意,若有不適及傷患,應該停止。

總括而言,要有良好的精神健康,必須平衡生活上的各種壓力。在繁忙的工作時間中,定時放鬆一下是不可或缺的。

資料來源: 頭條日報 02-04-2016

以上資料不是醫療意見,只供參考 / 資料來源 : Michelle




   

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