葉恩明醫生執業資料

定時減壓有助健康
香 港人工作壓力大，隨着近年電子通訊科技急速發展，以及智能手機的普及，打工仔工作時數正不斷延長，我們不難發現，身邊有朋友在辦公時間外，甚至在假期裏， 仍透過各種電子溝通平台處理公務。這種無間斷的工作模式，很容易造成精神長期受壓；若處理不善，久而久之影響身心健康。

要有效減輕 壓力，必須針對壓力來源處理，並學習如何放鬆自己。若壓力來自上述的無間工作模式，最直接及有效的處理方法，便是減少工餘後以各種電子媒體談論及處理公 事，這樣不但可讓腦袋鬆一鬆，還能全程投入，享受與家人朋友相聚的時刻。事實上，放工後應放下工作的枷鎖，給自己休息，可與家人隨心出外逛逛，然後吃頓豐 富的晚餐，又或相約友好行山、做喜歡的運動等，都是理想的減壓良方。

此外，若配合一些身心鬆弛練習，積存的繃緊情緒與壓力亦可紓緩。其中，漸進式肌肉鬆弛運動是不錯的選擇，它可在任何時間內，處於寧靜環境下進行的。

首 先，必須放鬆自己的肌肉，例如臉、 肩膊、胸腹、背、手掌及腳等。然後，坐在有背靠的椅子上，閉眼放鬆全身約一分鐘。接着，由臉部開始，用力拉緊肌肉，保持着繃緊的感覺數秒，再慢慢放鬆。上 述先拉緊、後放鬆的動作重覆三次，在每一組肌肉運用同樣方法 (由臉到腳部)，直至完成所有預定的肌肉為止。但要注意，若有不適及傷患，應該停止。

總括而言，要有良好的精神健康，必須平衡生活上的各種壓力。在繁忙的工作時間中，定時放鬆一下是不可或缺的。

資料來源: 頭條日報 02-04-2016